,

TIP VAN DE MAAND: Voldaan gevoel zonder te overeten! Een voller gevoel met voeding

Wie houdt er niet van om na een maaltijd een voldaan gevoel te hebben? Met de juiste keuzes in voeding kun u uzelf verzadigen en die energieboost krijgen die u nodig hebt. Hieronder vindt u 8 tips die u daarbij kunnen helpen.

1. Eet vezelrijk voedsel: Vezelrijke voedingsmiddelen, zoals volkoren granen, peulvruchten, groenten en fruit, nemen meer ruimte in uw maag in en zorgen voor een langer verzadigd gevoel. Ze helpen ook bij een gezonde spijsvertering.
2. Eiwitrijk voedsel: Eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals magere vleessoorten, vis, eieren, zuivelproducten, noten en zaden, kunnen u een verzadigd gevoel geven en helpen spiermassa te behouden.
3. Gezonde vetten: Voedingsmiddelen met gezonde vetten, zoals avocado’s, olijfolie, noten en vette vis, kunnen u helpen u langer vol te voelen. Ze bieden ook belangrijke voedingsstoffen voor uw lichaam.
4. Eet langzaam: Door rustig te eten en goed te kauwen, geeft u uw lichaam de tijd om het signaal van verzadiging naar uw hersenen te sturen. Dit kan helpen om overeten te voorkomen.
5. Drink water: Soms wordt dorst verward met honger. Drink een glas water voordat u begint met eten om te zien of u eigenlijk gewoon dorst hebt.
6. Eet voedsel met een lage energiedichtheid: Voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid bevatten relatief weinig calorieën per gram. Dit zijn veel groenten en sommige fruitsoorten.
7. Verklein uw porties: Door kleinere porties te serveren, voorkomt u dat u te veel eet. Gebruik bijvoorbeeld kleinere borden en schalen om uw maaltijden op te dienen.
8. Plan uw maaltijden: Het vooruit plannen van maaltijden en snacks kan helpen om gezonde keuzes te maken en overmatig eten te voorkomen.

/door
,

X-Fittt: afvallen met volledige vergoeding vanuit de verzekering

Het leefstijlprogramma X-Fittt dat sinds mei bij InTension is gestart, draait op volle toeren: nu al 50 aanmeldingen! Door een combinatie van sporten, gebruik van de voedingsapp en coachingsgesprekken met leefstijlcoach Steffan werkt u aan het verbeteren van uw leefstijl. De begeleiding wordt volledig vergoed door iedere zorgverzekering en is bewezen effectiever dan andere leefstijl-trajecten. Deelnemen kan bij een BMI boven de 28 (of 26 met complicaties als diabetes, hart- en vaatziekten, etc.). Met een verwijzing vanuit de huisarts kan er een intake gepland worden. Deze verwijsbrieven liggen bij de ingang van InTension. Na het invullen van het formulier stuurt u een mail naar steffan@x-fittt.nl. Hij plant een intake in en zorgt voor de verdere persoonlijke begeleiding. Ook voor verdere vragen kunt u hem mailen of aanspreken in de ochtenden op maandag, dinsdag, woensdag of vrijdag. Klik voor hier voor het invullen van het contactformulier om te onderzoeken of het Xfittt leefstijlprogramma bij uw past. Of bekijk de video voor meer informatie.

/door
,

Workshop Yin Yoga XL & Sound

Op zondagmiddag 17 december van 16:00 tot 17:30 uur geeft onze yoga instructrice José een bijzondere verdiepende workshop waarin Yin Yoga & Sound samenkomen. Tijdens deze workshop zult u rustige yin yoga houdingen met klank verbinden en uzelf verdiepen in het luisteren naar uw lichaam. Door op subtiele lagen contact te maken met uw lijf kan er totale ontspanning, verzachting en transformatie ontstaan. U gaat ervaren wat de trilling van klank voor uw aanwezigheid en bewustwording kan betekenen. Een magische combinatie met Yin Yoga om weer in balans te komen in de drukke decembermaand. Kom genieten van deze heerlijke middag, een prachtig kerstcadeau aan uzelf!

Geef u op via jose@in-tension.nl. Kosten: € 20,00 voor leden, € 30 voor niet leden

/door
,

Gezonde Leefstijl Interventie (GLI) & X-Fittt

X-Fittt is de perfecte manier om op verantwoorde wijze af te vallen en om een actievere, meer gezonde leefstijl aan te nemen. X-Fittt GLI is vooral gericht op mensen die nog niet ziek zijn, maar die door hun overgewicht, inactieve leefstijl en ongezonde leefgewoonten grote kans maken om uiteindelijk ook chronisch ziek te worden. X-Fittt GLI is een unieke combinatie van bewegen, de juiste voeding en professionele begeleiding.Binnen InTension Health Club gaan we z.s.m. beginnen met de eerste groepen binnen het traject X-Fittt GLI. Begeleiding van X-Fittt GLI vind altijd plaats door een geaccrediteerde leefstijlcoach. Bij InTension is dat fitness- en personal trainer Steffan Schobben. De eerste intakes hebben al plaatsgevonden, dus meldt u snel aan! Dit kan door een mail te sturen naar steffan@4heroes.nl.

Sinds de start van dit programma zijn duizenden deelnemers met dit programma op een gezond gewicht gekomen. Het programma zorgt er voor dat u een gezonde leefstijl aangeleerd krijgt.

Voor leden van InTension is de begeleiding geheel kosteloos, als men een verwijzing krijgt via de huisarts, internist of specialist. Met doorverwijzing hoeven klanten alleen maar een intake te plannen en dan gaat het traject meteen van start. De betaling van het programma loopt met een doorverwijzing via uw zorgverzekeraar en zit inbegrepen in het basispakket. Is dit de start van uw gezonde leefstijl? Meldt u dan nu aan!

/door
,

Activiteiten kalender

Activiteitenkalender

Wij bieden u de komende maanden verschillende uitdagende workshops, speciale lessen en gezellige evenementen! Wat kijken wij hier enorm naar uit!

Klik hier om onze ‘Activiteitenkalender 2023’ te zien!

Hieronder belichten we een aantal activiteiten van deze kalender…BE READY FOR ACTION!

/door
,

Groepslessenrooster Juni

In juni hanteren wij alvast een PRE-zomerrooster voor onze groepslessen! Dit rooster is aangepast op de iets rustigere periode die wij tegemoet gaan. Het nieuwe rooster voor juni is te vinden op www.in-tension.nl of via bijgaande link:

Klik hier om het nieuwe groepslesrooster te bekijken ->

Zeker in de komende rustigere periode is het ontzettend belangrijk dat u vooraf een plekje reserveert om zodoende te voorkomen dat de les vooraf wordt geannuleerd wegens te weinig deelnemers. Per juli gaat het officiele ZOMERROOSTER in!

/door
,

Sporter van de maand juni: Bonnie Mols

De 49-jarige Bonnie Mols is uitgekozen tot sporter van de maand juni! Deze verpleegkundige is ruim 13 jaar geleden bij InTension begonnen om nieuwe energie op te doen tijdens haar drukke gezinsleven als werkende moeder met twee kindjes. En nu sport ze nog steeds 3 x per week met heel veel plezier bij InTension. Naast de uitdagende Personal trainingen waarbij ze net dat stapje extra doet door Personal Trainer Lorenzo, volgt ze ook haar favoriete groepslessen POWER, HIT IT en X-CORE. Op InTension geniet zij van de gemoedelijke relaxte sfeer. Haar doel is om door het sporten lekker in haar vel te blijven en zich happy te voelen. En dat lukt…zij gaat altijd vrolijk weer naar huis na haar training! Wij feliciteren Bonnie met haar zijn benoeming tot sporter van de maand juni! Zij krijgt het sportabonnement in de maand juni gratis!

/door

5 juni voorwaarden groepslessen

Per 5 juni mogen wij eindelijk naast het individueel trainen in de fitnesszaal ook weer onze groepslessen binnen gaan aanbieden! Onze instructeurs kunnen niet wachten om u vanaf die datum weer te kunnen begroeten in de lessen!

Voorwaarden
Uiteraard zullen wij onder strikte en verantwoorde voorwaarden open gaan om onze klanten op een veilige manier te kunnen laten sporten en ons personeel te beschermen. Deze voorwaarden zijn gebaseerd op de geldende afspraken vanuit het RIVM. Wij vertrouwen op uw naleving van deze voorwaarden. Deze voorwaarden zijn te vinden op onze website.

  • Sporten is niet toegestaan bij koorts (vanaf 38 graden of meer)/griep/ verkoudheid en/of andere Corona verschijnselen of als iemand binnen het gezin/ thuissituatie koorts of andere Corona verschijnselen heeft. U draagt hierin een grote eigen verantwoordelijkheid naar uw medesporters en onze medewerkers;

 

  • Wij vragen u direct bij binnenkomst op InTension om uw handen te wassen bij onze wasbak of om uw handen te desinfecteren met het desinfectiemiddel dat wij u aanbieden;

 

  • Sporten is alleen toegestaan op ‘afspraak’. Dit geldt zowel voor deelname aan onze groepslessen (indoor & outdoor) als voor zelfstandig trainen in onze Fitness zaal. Dit geldt ook voor klanten die gebruik maken van personal training. U mag maximaal 1 uur trainen en maximaal 5 minuten voor aanvang aanwezig zijn op InTension. Bij binnenkomst op InTension zullen wij direct bij ons toegangspoortje controleren of u heeft gereserveerd voor uw activiteit (groepsles of fitness);

 

  • We vragen u om, indien mogelijk, al in uw sportkleding InTension te betreden. De deelnemers aan lessen in de InTensity zaal, Grote groepslessenzaal en Spinning zaal, kunnen de schoenen wisselen in die betreffende zaal en laten hier ook hun overige spullen (kledingstukken, tas, etc). De deelnemers aan de lessen in de Body & Mind zaal kunnen hun schoenen plaatsen op de hiervoor bestemde schoenenrekken en hun overige spullen mee de zaal in nemen. De klanten die komen trainen in de Fitness zaal kunnen hun schoenen verwisselen in de kleedkamers en eventueel de lockers gebruiken voor het opbergen van overige spullen.
  • Het gebruik van de douches, sauna’s en zonnebank is indien gewenst toegestaan. Onze toiletten zijn tevens toegankelijk. Wij vragen u om deze na gebruik direct schoon te maken met wc-papier en het desinfectiemiddel in spuitfles dat u bij binnenkomst heeft gekregen;
  • Wij verzoeken u om zich te houden aan de verschillende aangegeven looprichtingen, aangegeven scheidingsvakken voor het wachten en de aangegeven plaatsen in de groepslessen;

 

  • Wij verzoeken u na het gebruik van fitness apparatuur of losse materialen deze direct schoon te maken met het desinfectiemiddel in spuitfles en handdoekje dat wij aan iedereen aanbieden bij binnenkomst;

 

  • Wij verzoeken u om overal op InTension de 1,5 meter afstand regel aan te houden en fysiek contact met anderen te vermijden.

Namens het InTension team

/door

InTension breidt haar programma nog verder uit per 1 mei

Klik hier om ons nieuwe lesrooster per 1 mei te bekijken!

De afgelopen periode hebben wij u gelukkig steeds meer alternatieven kunnen bieden:

  • onze vertrouwde online lessen;
  • onze Outdoor Fitness lessen op het InTension pleintje;
  • onze Outdoor Spinning lessen in de tent;
  • onze Bootcamp trainingen in het Westbroekpark en bij Boonoonoonoos.

Vanaf zaterdag 1 mei zullen we ons buitenprogramma gaan uitbreiden met Beach X-core, Beach Yoga en Park Pilates:

  • Beach X-Core: elke zaterdag vanaf 1 mei om 9:30 uur bij Boonoonoonoos;
  • Beach Yoga: elke zaterdag vanaf 1 mei om 11 uur bij Boonoonoonoos;
  • Park Pilates: elke donderdag vanaf 6 mei om 10:30 uur in het Westbroekpark (ingang KVS).

Op dinsdagavond zullen wij tevens nog twee Outdoor Spinning lessen aan het rooster toevoegen om 18:30 uur en 19:15 uur.

De Bootcamp training op zondag bij Boonoonoonoos zal vanaf mei plaatsvinden om 10:30 uur op zondag in plaats van 9:30 uur!

En zoals u weet zijn wij inmiddels ook gestart met Fysio Fitness onder begeleiding van onze fysiotherapeuten. Fysio Fitness is toegankelijk voor al onze leden met een geldig InTension lidmaatschap. U kunt trainen op basis van uw eigen training schema en/of de fysiotherapeuten om advies vragen. Deze Fysio Fitnesstraining gaat niet ten koste van uw fysio tegoed en er zitten geen extra kosten aan verbonden. De openingstijden van onze fitnesszaal voor het sporten onder begeleiding van onze fysiotherapeuten zijn van maandag tot en met zondag van 9 tot 12 uur en op maandag tot en met donderdagavond van 17 tot 20 uur. De 30 minuten Fysio Fitnesstraining is ook goed te combineren met onze outdoor Fitness en outdoor Spinning lessen.

/door

Intension breidt haar buitenprogramma uit

Beste leden,

Goed nieuws…InTension gaat haar buitenprogramma uitbreiden met Spinning- en Fitness lessen! Ondanks dat wij voorlopig onze fysieke deuren nog niet mogen openen, zullen wij vanaf aanstaande donderdag 1 april onze online live lessen en Bootcamp trainingen de komende periode gaan aanvullen met buitenlessen op het pleintje voor InTension. Deze outdoor Spinning en outdoor Fitness lessen zullen gegeven worden door onze vertrouwde instructeurs.

De outdoor Fitness lessen zijn intensieve Total Body workouts van 30 minuten gebaseerd op functionele oefeningen. Deze variant lijkt op onze vertrouwde InTensity les. De lessen zijn voor iedereen toegankelijk, aangezien elke deelnemer op zijn eigen niveau kan mee trainen. Voor onze 55 + groep organiseren wij daarnaast op dinsdag en donderdag in het laatste half uur van 10:45 – 11:15 uur sowieso een aangepaste outdoor 55 Fit Fitness les. Ook zullen wij op het plein twee keer per week een outdoor Jeugdfitness les aanbieden op maandag en woensdag van 17:30 – 18:15 uur.

Tijdens de outdoor Spinning lessen op onze vertrouwde spinningfietsen krijgen de deelnemers een hoofdtelefoon. Zij horen hierdoor de muziek en de aanwijzingen van de instructeur. Deze 30 minuten lessen zijn perfect te combineren met onze outdoor Fitness lessen die hierop aansluiten.

Uiteraard zullen deze lessen gegeven worden binnen kaders die het kabinet op basis van de RIVM richtlijnen heeft geschetst. Belangrijk is dat u sowieso thuis blijft bij klachten zoals koorts, griep, verkoudheid en/of andere Corona verschijnselen. Wij vragen u om fysiek contact met de instructeur en de andere deelnemers te vermijden en minimaal 1,5 meter afstand te houden. Het meenemen van een eigen handdoek en iets te drinken is verplicht. Er is geen ruimte voor verkleden en toiletbezoek is helaas niet mogelijk. Wij hanteren bij de doorstroom van deze lessen het ‘come & go’ systeem: zorg dat u vlak voor aanvang van de les aanwezig bent op het plein en na de schoonmaak van de gebruikte materialen direct weer het plein verlaat, zodat de volgende groep kan starten.

Deelnemen aan onze buitenlessen is alleen mogelijk met een reservering via ons online reserveringssysteem. Wij zijn zeer verheugd u alvast mee te delen dat vanaf maandag 29 maart onze nieuwe versie van dit reserveringssysteem te gebruiken is. Via een mooie nieuwe app, zal u via uw eigen account voor onze groepslessen kunnen gaan reserveren (en indien nodig annuleren) en tevens uw persoonlijke gegevens kunnen inzien. Vanaf diezelfde datum is ons huidige reserveringssysteem uit de lucht en kunt u dus deze nieuwe app gaan gebruiken voor het reserveren van de lessen in ons outdoor groepslessenrooster. Heeft u op maandag 29 maart nog geen persoonlijke email met de link voor het downloaden van de nieuwe app en uw nieuwe inloggegevens ontvangen, of heeft u vragen over het gebruik van de nieuwe app, mail dan naar info@in-tension.nl

In de toekomst, als onze fysieke deuren weer open gaan, kunt u de app ook gaan gebruiken om zelf uw fitness afspraken (fittest, uitleg schema’s, etc) met een van onze instructeurs in te plannen, uw fitnessresultaten te volgen, online workouts terug te kijken en nog veel meer! U ontvangt hierover tegen die tijd meer informatie.

Indien de buitenlessen op het plein vanwege de weersomstandigheden niet door kunnen gaan, ontvangt u hierover uiterlijk om 8:30 uur met betrekking tot de ochtendlessen en rond 17 uur met betrekking tot de avondlessen een email. Houdt dus goed uw inbox in de gaten als u twijfelt of de betreffende les wel of niet door zal gaan.

Omdat het plaatsvinden van de buitenlessen dus afhankelijk is van de weersomstandigheden, zullen wij de komende periode ook nog steeds een aantal online live lessen blijven aanbieden. Ontvangt u hiervoor dagelijks nog geen uitnodigingen? Stuur dan een e-mail naar info@in-tension.nl. U kunt onze online lessen ook op ieder gewenst moment terugkijken. Druk hiervoor alsnog op de knop ‘Ja, ik wil meedoen’ in de uitnodigingsmail van de betreffende les en u kunt deze nogmaals bekijken.

Bekijk hier ons volledige rooster voor de online live lessen en de outdoor groepslessen per 1 april… 

Ook op alle komende feestdagen (Goede Vrijdag, 1ste en 2de Paasdag) gaan alle online live lessen en outdoor groepslessen gewoon door!

We hopen u snel te zien!

Met gezonde en fitte groet,

Namens het InTension team

/door