,

Lenterooster groepslessen start vanaf maart

Vanaf MAART gaat het lenterooster in voor onze groepslessen. Onze ‘55 Fit’ lessen zullen in het vervolg ‘Senior shape’ heten. Deze lessen blijven hetzelfde qua inhoud. Onze ‘Cardiofit’ lessen zullen vanaf nu ‘Senior fit’ genoemd worden. Ook deze lessen blijven gelijk qua inhoud. Er komt een extra les ‘Senior fit’ bij op de woensdagen van 11 – 12 uur. Op woensdagavond 19:30 uur zal de ‘Yin Yoga’ vervangen worden door een ‘Warm Yoga’. De ‘Warm Yoga’ op donderdagavond 19 uur komt te vervallen. Het lenterooster zal per 1 maart zichtbaar zijn op onze website www.in-tension.nl of verkrijgbaar zijn bij onze receptie.

Klik hier om het rooster te bekijken >>

,

Sporter van de maand MAART: Marleen Nauta

Toen Marleen Nauta 7 jaar geleden in Scheveningen kwam wonen, ging zij op zoek naar een nieuwe sportschool in de buurt. Na wat omzwervingen stapte zij bij InTension binnen en was zo op slag verliefd! Wat InTension voor haar speciaal maakt, is naast het thuisgevoel vooral ook de professionele aanpak, betrokkenheid en de gezelligheid. Naast het sporten neemt zij ook deel aan de leuke activiteiten op het strand, workshops en het yogaweekend. Wat Marleen het liefst doet bij InTension is de Power les (2 x per week), Warm Yoga (2x per week) en als zij tijd over heeft Yin Yoga.
Haar doel was vroeger vooral een ‘strak lijf’, maar sinds zij ook deelneemt aan het X-fittt programma, onder de deskundige begeleiding van Stacey, gaat sporten over veel meer: vitaliteit in de breedste zin. Voor haar betekent het een goede verhouding tussen mind, body en soul. Dat doet zij door middel van meer bewegen, uitgebalanceerde voeding, stoppen met roken en minderen met alcohol. Sinds dien is zij meer ontspannen, slaapt zij beter en is haar hoge bloeddruk gedaald! Bij InTension heeft zij alles gevonden wat zij zoekt in een sportschool. Wij feliciteren Marleen met haar benoeming tot sporter van de maand maart. Zij krijgt de maand maart gratis.

,

Activiteitenkalender

Dit voorjaar en deze zomer zullen wij verschillende uitdagende workshops, speciale lessen en gezellige evenementen aanbieden aan onze leden! Wat kijken wij hier enorm naar uit! U ongetwijfeld ook!

Klik hier om onze ‘Activiteitenkalender 2024’ te zien!

Hieronder belichten we de activiteiten in MAART…BE READY FOR ACTION!

,

TIP VAN DE MAAND: Voldaan gevoel zonder te overeten! Een voller gevoel met voeding

Wie houdt er niet van om na een maaltijd een voldaan gevoel te hebben? Met de juiste keuzes in voeding kun u uzelf verzadigen en die energieboost krijgen die u nodig hebt. Hieronder vindt u 8 tips die u daarbij kunnen helpen.

1. Eet vezelrijk voedsel: Vezelrijke voedingsmiddelen, zoals volkoren granen, peulvruchten, groenten en fruit, nemen meer ruimte in uw maag in en zorgen voor een langer verzadigd gevoel. Ze helpen ook bij een gezonde spijsvertering.
2. Eiwitrijk voedsel: Eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals magere vleessoorten, vis, eieren, zuivelproducten, noten en zaden, kunnen u een verzadigd gevoel geven en helpen spiermassa te behouden.
3. Gezonde vetten: Voedingsmiddelen met gezonde vetten, zoals avocado’s, olijfolie, noten en vette vis, kunnen u helpen u langer vol te voelen. Ze bieden ook belangrijke voedingsstoffen voor uw lichaam.
4. Eet langzaam: Door rustig te eten en goed te kauwen, geeft u uw lichaam de tijd om het signaal van verzadiging naar uw hersenen te sturen. Dit kan helpen om overeten te voorkomen.
5. Drink water: Soms wordt dorst verward met honger. Drink een glas water voordat u begint met eten om te zien of u eigenlijk gewoon dorst hebt.
6. Eet voedsel met een lage energiedichtheid: Voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid bevatten relatief weinig calorieën per gram. Dit zijn veel groenten en sommige fruitsoorten.
7. Verklein uw porties: Door kleinere porties te serveren, voorkomt u dat u te veel eet. Gebruik bijvoorbeeld kleinere borden en schalen om uw maaltijden op te dienen.
8. Plan uw maaltijden: Het vooruit plannen van maaltijden en snacks kan helpen om gezonde keuzes te maken en overmatig eten te voorkomen.

,

X-Fittt: afvallen met volledige vergoeding vanuit de verzekering

Het leefstijlprogramma X-Fittt dat sinds mei bij InTension is gestart, draait op volle toeren: nu al 50 aanmeldingen! Door een combinatie van sporten, gebruik van de voedingsapp en coachingsgesprekken met leefstijlcoach Steffan werkt u aan het verbeteren van uw leefstijl. De begeleiding wordt volledig vergoed door iedere zorgverzekering en is bewezen effectiever dan andere leefstijl-trajecten. Deelnemen kan bij een BMI boven de 28 (of 26 met complicaties als diabetes, hart- en vaatziekten, etc.). Met een verwijzing vanuit de huisarts kan er een intake gepland worden. Deze verwijsbrieven liggen bij de ingang van InTension. Na het invullen van het formulier stuurt u een mail naar steffan@x-fittt.nl. Hij plant een intake in en zorgt voor de verdere persoonlijke begeleiding. Ook voor verdere vragen kunt u hem mailen of aanspreken in de ochtenden op maandag, dinsdag, woensdag of vrijdag. Klik voor hier voor het invullen van het contactformulier om te onderzoeken of het Xfittt leefstijlprogramma bij uw past. Of bekijk de video voor meer informatie.

,

Workshop Yin Yoga XL & Sound

Op zondagmiddag 17 december van 16:00 tot 17:30 uur geeft onze yoga instructrice José een bijzondere verdiepende workshop waarin Yin Yoga & Sound samenkomen. Tijdens deze workshop zult u rustige yin yoga houdingen met klank verbinden en uzelf verdiepen in het luisteren naar uw lichaam. Door op subtiele lagen contact te maken met uw lijf kan er totale ontspanning, verzachting en transformatie ontstaan. U gaat ervaren wat de trilling van klank voor uw aanwezigheid en bewustwording kan betekenen. Een magische combinatie met Yin Yoga om weer in balans te komen in de drukke decembermaand. Kom genieten van deze heerlijke middag, een prachtig kerstcadeau aan uzelf!

Geef u op via jose@in-tension.nl. Kosten: € 20,00 voor leden, € 30 voor niet leden

,

Gezonde Leefstijl Interventie (GLI) & X-Fittt

X-Fittt is de perfecte manier om op verantwoorde wijze af te vallen en om een actievere, meer gezonde leefstijl aan te nemen. X-Fittt GLI is vooral gericht op mensen die nog niet ziek zijn, maar die door hun overgewicht, inactieve leefstijl en ongezonde leefgewoonten grote kans maken om uiteindelijk ook chronisch ziek te worden. X-Fittt GLI is een unieke combinatie van bewegen, de juiste voeding en professionele begeleiding.Binnen InTension Health Club gaan we z.s.m. beginnen met de eerste groepen binnen het traject X-Fittt GLI. Begeleiding van X-Fittt GLI vind altijd plaats door een geaccrediteerde leefstijlcoach. Bij InTension is dat fitness- en personal trainer Steffan Schobben. De eerste intakes hebben al plaatsgevonden, dus meldt u snel aan! Dit kan door een mail te sturen naar steffan@4heroes.nl.

Sinds de start van dit programma zijn duizenden deelnemers met dit programma op een gezond gewicht gekomen. Het programma zorgt er voor dat u een gezonde leefstijl aangeleerd krijgt.

Voor leden van InTension is de begeleiding geheel kosteloos, als men een verwijzing krijgt via de huisarts, internist of specialist. Met doorverwijzing hoeven klanten alleen maar een intake te plannen en dan gaat het traject meteen van start. De betaling van het programma loopt met een doorverwijzing via uw zorgverzekeraar en zit inbegrepen in het basispakket. Is dit de start van uw gezonde leefstijl? Meldt u dan nu aan!

,

Activiteiten kalender

Activiteitenkalender

Wij bieden u de komende maanden verschillende uitdagende workshops, speciale lessen en gezellige evenementen! Wat kijken wij hier enorm naar uit!

Klik hier om onze ‘Activiteitenkalender 2023’ te zien!

Hieronder belichten we een aantal activiteiten van deze kalender…BE READY FOR ACTION!

,

Groepslessenrooster Juni

In juni hanteren wij alvast een PRE-zomerrooster voor onze groepslessen! Dit rooster is aangepast op de iets rustigere periode die wij tegemoet gaan. Het nieuwe rooster voor juni is te vinden op www.in-tension.nl of via bijgaande link:

Klik hier om het nieuwe groepslesrooster te bekijken ->

Zeker in de komende rustigere periode is het ontzettend belangrijk dat u vooraf een plekje reserveert om zodoende te voorkomen dat de les vooraf wordt geannuleerd wegens te weinig deelnemers. Per juli gaat het officiele ZOMERROOSTER in!

,

Sporter van de maand juni: Bonnie Mols

De 49-jarige Bonnie Mols is uitgekozen tot sporter van de maand juni! Deze verpleegkundige is ruim 13 jaar geleden bij InTension begonnen om nieuwe energie op te doen tijdens haar drukke gezinsleven als werkende moeder met twee kindjes. En nu sport ze nog steeds 3 x per week met heel veel plezier bij InTension. Naast de uitdagende Personal trainingen waarbij ze net dat stapje extra doet door Personal Trainer Lorenzo, volgt ze ook haar favoriete groepslessen POWER, HIT IT en X-CORE. Op InTension geniet zij van de gemoedelijke relaxte sfeer. Haar doel is om door het sporten lekker in haar vel te blijven en zich happy te voelen. En dat lukt…zij gaat altijd vrolijk weer naar huis na haar training! Wij feliciteren Bonnie met haar zijn benoeming tot sporter van de maand juni! Zij krijgt het sportabonnement in de maand juni gratis!